무릎, 발목, 손목 등 부상을 막는 운동

운동을 하다보면 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 특히 무릎, 발목, 손목 부상은 매우 흔하게 일어나는 부상 중 하나입니다. 이러한 부상을 막기 위해서는 적절한 예방 운동이 필요합니다. 이번에는 무릎, 발목, 손목 부상을 막는 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

무릎 부상을 막는 운동

 

1. 스쿼트

스쿼트는 무릎을 안정적으로 유지하면서 힘을 키울 수 있는 운동입니다. 스쿼트를 할 때는 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 내밀어 앉은 뒤, 다시 일어나면서 힘을 발휘합니다.

 

2. 런지

런지는 무릎의 안정성을 높여주는 운동입니다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 뒤로 빼면서 힘을 발휘합니다. 이 때 무릎은 바깥쪽으로 튀어나오지 않도록 주의해야 합니다.

 

3. 레그 컬

레그 컬은 허벅지 앞쪽의 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 무릎을 굽히고 발목을 뒤로 접으면서 힘을 발휘합니다.

 

발목 부상을 막는 운동

 

1. 발목 굴리기

발목 굴리기는 발목의 가동 범위를 넓혀주는 운동입니다. 발목을 돌리는 방향을 바꿔가며 10~20회씩 굴려줍니다.

 

2. 발목 숨기기

발목 숨기기는 발목을 강화시켜주는 운동입니다. 발을 먼저 바닥에 꽉 눌러주고 발목을 말아올리며 힘을 발휘합니다.

 

3. 발바닥 스트레칭

발바닥 스트레칭은 발목과 발바닥 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 발을 바닥에 누르고 발바닥을 들어올리며 힘을 발휘합니다.

 

손목 부상을 막는 운동

 

컴퓨터나 스마트폰 사용, 쓰기 작업 등으로 인해 손목 부상을 앓는 사람들이 늘어나고 있습니다. 손목은 다양한 동작을 수행하는 중요한 관절 중 하나이기 때문에 부상을 막는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해 손목 부상을 예방하기 위한 운동을 소개합니다.

 

손목 회전

1. 팔을 편 상태에서 손목을 왼쪽, 오른쪽으로 각각 10회 회전합니다.
2. 팔을 편 상태에서 손목을 위, 아래로 각각 10회 회전합니다.

손목 플랭크

1. 총 3세트를 수행합니다.
2. 팔꿈치와 어깨가 수직으로 맞물리도록 팔을 굽힙니다.
3. 팔꿈치 위에 손목을 놓고 팔을 뻗습니다.
4. 복근을 매우 긴장시켜 윗몸을 일직선으로 유지합니다.
5. 30초간 이 자세를 유지합니다.

손목 스트레칭

1. 손목 스트레칭은 총 3종류를 수행합니다.
2. 첫 번째 스트레칭은 손목을 반대쪽으로 빼면서 손바닥이 위를 향하도록 합니다. 이 상태에서 손목을 가볍게 누르면서 느낌을 유지합니다.
3. 두 번째 스트레칭은 손목을 반대쪽으로 빼면서 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 이 상태에서 손목을 가볍게 누르면서 느낌을 유지합니다.
4. 세 번째 스트레칭은 손목을 반대쪽으로 빼면서 손바닥이 옆을 향하도록 합니다. 이 상태에서 손목을 가볍게 누르면서 느낌을 유지합니다.

 

결론

이와 같은 무릎, 발목, 손목 부상 예방을 위한 운동을 일상 생활에 적극적으로 도입하여 부상을 예방하세요. 또한, 부상이 있는 경우 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.